33招好孕瑜伽 帮你美美的顺产

whywlt7个月前健康养生86

对于孕妈咪来说,体重的增加是孕期中最大的梦魇,不能不吃,也不能减肥,但没吃多少,体重却直往上升,年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑,怎么看怎么叫人伤心,瑜伽真的可以控制体重吗?


没错,体重真的是女人的大杀手,尤其对怀孕的女人来说,最怕的就是胖到难以收拾的局面。孕期若不好好控制体重,产后的瘦身将是更惨烈的战役。很多妈咪在怀孕前三个月,因为孕吐食欲降低,体重上尚能维持不错的局面,但孕吐期一过,却胃口大开地大吃大喝,以至于严重超过预期体重,导致生产困难及产后“瘦”不下来。


虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥,但适当的饮食及运动还是必要的。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪,避免体重如乘电梯般地快速升高,而通过瑜伽增加肌肉的强度,还能预防妊娠纹的产生。


在怀孕期间,如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪,孕妇瑜伽会是你最好的选择。


★孕妇瑜伽的6大类别


1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。


2.下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛


3.孕妇活力操。通过简易的重复运动,提升孕妈咪心肺功能。


4.下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量,还可以消除水肿、帮助生产。


5.伸展运动。延展肌肉线条,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。


6.休息式。主要功能为放松、稳定情绪,以正面想法与宝宝对话。

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